Streso Valdymas

Turinys:

Streso Valdymas
Streso Valdymas

Video: Streso Valdymas

Video: Streso Valdymas
Video: Streso valdymas ir prevencija 2024, Kovo
Anonim

Streso valdymas

Sveikimas neutralizuoja streso procesą. Taigi neigiamą streso veiksnių poveikį galima pakeisti arba sušvelninti. Kai žmogus yra atsipalaidavęs, jis jaučiasi gerai ir yra produktyvus. Daugelio stresorių, pavyzdžiui, staigių ligų, paprastai negalima nei išvengti, nei daryti jiems įtakos. Vis dėlto yra naudingų būdų, kaip spręsti sudėtingas situacijas…

navigacija

  • Skaityti toliau
  • daugiau šia tema
  • Patarimai, atsisiuntimai ir įrankiai
  • Streso valdymo strategijos
  • Ištekliai kaip stresą sugeriantys
  • Meistriškumas - iššūkių įvaldymas
  • Laiko ir stresoriaus valdymas
  • Tikėjimai stiprina nugarą

Streso valdymo strategijos

Streso įveikimo strategijos yra psichologiniai procesai, vykstantys esant stresui. Jų tikslas yra nutraukti arba bent jau sumažinti stresinę būseną. Galima atskirti „teigiamą“ir „neigiamą“streso valdymą. Teigiamas streso valdymas yra orientuotas į tikslus ir į sprendimus.

Tai yra tas atvejis, kai, pavyzdžiui, imamasi aktyvių veiksmų norint pakeisti situaciją ar paveikti ją (pavyzdžiui, bendraujant). Arba net jei perimsite kitokį - teigiamą - požiūrį. Kita vertus, neigiami apdorojimo mechanizmai sukelia nuolatinį perėjimą ar atsitraukimą, o kartais ir perdegimą ar priklausomybę. Labai svarbu, kaip kas nors susidoroja su stresu. Pasak psichologo Matthiaso Burischo, yra keturi streso valdymo būdai, kurie išvardyti žemiau.

Streso valdymo rūšys

  • Tiesiogiai aktyvus: keičiant stresinę situaciją, darant įtaką tam tikriems streso veiksniams, priimant teigiamą požiūrį.
  • Tiesiogiai neaktyvus: stresą keliančių situacijos elementų ignoravimas, jų vengimas arba pasitraukimas iš padėties.
  • Netiesiogiai aktyvus: kalbėjimas apie stresą, savęs keitimas ar kita veikla.
  • Netiesiogiai neaktyvūs: alkoholio vartojimas, piktnaudžiavimas narkotikais ir kt., Suserga ar žlunga.

Ištekliai kaip stresą sugeriantys

Ištekliai suprantami kaip visų sveikatą stiprinančių ar apsaugančių asmeninių ir socialinių, bet ir fizinių bei psichologinių atsargų visuma. Tai taip pat apima tuos įgūdžius ir požiūrį, kurie palengvina streso įveikimą. Ištekliai gali gerai veikti kaip streso malšintojai. To pavyzdžiai yra humoras, pasitikėjimas savimi ar socialinė sanglauda.

Meistriškumas - iššūkių įvaldymas

„Meistriškumas“kilęs iš anglų kalbos ir reiškia: ką nors įvaldyti / įvaldyti. Mes šiek tiek per daug reaguojame į visus valdomus dirgiklius (sąmoningai išprovokuotus dirgiklius, nes jie taip pat naudojami treniruotėse ar reabilitacijoje ir taip pasiruošiame būsimiems stresams. Taigi kontroliuojamas stresas yra investicija į ateitį, o meistriškumo veikla tinkama kaip Mokymai „tam.

Laisvalaikio veikla, kelianti iššūkius, vadinama meistriškumo veikla. Ši veikla taip pat suteikia naujų mokymosi galimybių, tokių kaip kalbos kursų lankymas, savanorystė ar naujo pomėgio mokymasis. Meistriškumo veikla padeda ugdyti pasitikėjimą savimi ir įgūdžius, taip pat sutelkti išteklius. Net jei jie kartais suvokiami kaip šiek tiek sunkūs, jie gali savaip pasveikti.

Laiko ir stresoriaus valdymas

Negalima išvengti daugelio streso veiksnių, pvz., Staigios rimtos ligos ar artimo žmogaus mirties, ar daryti įtaką. Vis dėlto yra naudingų būdų, kaip išspręsti sunkias situacijas. Kalbant apie kasdienį stresą, kyla asmeninio laiko valdymo klausimas. Kokie iš tiesų svarbūs prioritetai šiuo metu? Kurkite laikinose buferinėse zonose - tai yra neplanuotas laikas. Kalendorius ar dienoraštis gali padėti įgyti aiškumo apie tikrai svarbius dalykus ir rasti tinkamą struktūrą savo gyvenimui. Reguliarios, net trumpos pertraukėlės suteikia dienos režimui tinklelį - jis tampa lengviau valdomas. Patarimų, kaip valdyti laiką darbo vietoje, rasite laiko valdymo įrankyje.

Kartkartėmis taip pat yra prasminga peržiūrėti savo dabartinę asmeninę situaciją. Klausimų, kurie gali padėti, pavyzdžiai:

  • Ar aš ten, kur noriu būti
  • Jei ne, kodėl ir ką turėčiau daryti, kad ten patekčiau?
  • Kur matau save ilgainiui?
  • Kurias užduotis galiu perduoti?
  • Kur ir kaip galiu kreiptis pagalbos?
  • Ar tikrai turiu būti pasiekiamas visą laiką?

Šie ir kiti klausimai gali padėti apmąstyti savo gyvenimą. Tačiau jie taip pat gali sukelti netikrumą. Jei ieškote paramos ar pagalbos, skyriuje „Paslaugos“rasite kompetentingų kontaktinių asmenų, tokių kaip psichologai.

Tikėjimai stiprina nugarą

Įsitikinimai kyla iš šiuolaikinės psichologijos. Kalbama apie įsitikinimą, kai kalbama apie giliai įtvirtintą žmogaus įsitikinimą. Pavyzdžiai būtų „aš nerangus“arba „aš esu optimistas“. Įsitikinimai gali turėti įtakos vidiniam stresinių veiksnių vertinimui - t. Y. Juos sustiprinti ar susilpninti. Tikėjimai nėra susiję su nerealiu, grynai pozityviu mąstymu, bet apie stresorių nuginklavimą ir nugaros stiprinimą.

Kad tai veiktų, svarbu žinoti savo įsitikinimus. Tada galite pabandyti palaipsniui keisti šiuos įsitikinimus, kurie gali sušvelninti stresorių įtaką ir tuo pačiu suteikti jėgų. Norėdami įtvirtinti savo įsitikinimus, vėl ir vėl juos įsivaizduokite atsipalaidavę. Naujas įsitikinimų rinkinys gali būti jums inkaras „audringais“laikais arba tiesiog pasiūlyti jums palaikymą ar motyvaciją kiekvieną dieną.

Rekomenduojama: