Daržovių žuvis Su Ryžiais - Sveiki Receptai

Turinys:

Daržovių žuvis Su Ryžiais - Sveiki Receptai
Daržovių žuvis Su Ryžiais - Sveiki Receptai

Video: Daržovių žuvis Su Ryžiais - Sveiki Receptai

Video: Daržovių žuvis Su Ryžiais - Sveiki Receptai
Video: Julijos paltusas su grietinėlėje troškintais ryžiais ir daržovėmis 2024, Kovo
Anonim

Daržovių žuvis su ryžiais

2 porcijų ingredientai:

2 skiltelės česnako, 1/2 geltonos, žalios ir raudonos paprikos po

1 cukiniją

300 g menkės filė

1 skardinė nuluptų pomidorų

Druska, pipirai

1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus

raudonėlio, rozmarinas

120 g basmati ryžių

navigacija

  • Skaityti toliau
  • daugiau šia tema

Paruošimas:

  • Nulupkite česnaką ir supjaustykite plonais griežinėliais. Nuvalykite paprikas ir cukinijas ir supjaustykite smulkiais juostelėmis.
  • Supjaustykite žuvies filė dalimis, pagardinkite druska ir pipirais.
  • Maišydami trumpai pakepkite česnaką alyvuogių aliejuje. Įpilkite pipirų, cukinijų, pomidorų ir prieskonių, patroškinkite maždaug septynias minutes.
  • Įdėkite ryžius į daug verdančio pasūdyto vandens, uždenkite ir virkite apie dvylika minučių ir perkoškite.
  • Ant daržovių uždėkite žuvį ir ant viršaus užtepkite šiek tiek padažo. Uždenkite ir virkite dar septynias minutes ant silpnos ugnies.
  • Patiekite žuvį su basmati ryžiais.

porcijos maistinės vertės (apytiksliai)

porcijos maistinės vertės (apytiksliai)

ingridientai Vienos ingridientai Vienos
Energija (kcal) 430 Maistinės skaidulos (g) 10
Baltymai (g) 36 Cholesterolis (mg) 75
Riebalai (g) 5 Angliavandeniai (g) 58

Šis receptas gaunamas iš brošiūros „Sveikas maisto gaminimas“- kurią lengvai paruošė Sveikatos apsaugos ministerija ir Austrijos sveikatos ir maisto saugos agentūra (AGES).

Rekomenduojama: