Turinys:
Video: Daržovių žuvis Su Ryžiais - Sveiki Receptai
2024 Autorius: Wallace Forman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-17 19:49
Daržovių žuvis su ryžiais
2 porcijų ingredientai:
2 skiltelės česnako, 1/2 geltonos, žalios ir raudonos paprikos po
1 cukiniją
300 g menkės filė
1 skardinė nuluptų pomidorų
Druska, pipirai
1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus
raudonėlio, rozmarinas
120 g basmati ryžių
navigacija
- Skaityti toliau
- daugiau šia tema
Paruošimas:
- Nulupkite česnaką ir supjaustykite plonais griežinėliais. Nuvalykite paprikas ir cukinijas ir supjaustykite smulkiais juostelėmis.
- Supjaustykite žuvies filė dalimis, pagardinkite druska ir pipirais.
- Maišydami trumpai pakepkite česnaką alyvuogių aliejuje. Įpilkite pipirų, cukinijų, pomidorų ir prieskonių, patroškinkite maždaug septynias minutes.
- Įdėkite ryžius į daug verdančio pasūdyto vandens, uždenkite ir virkite apie dvylika minučių ir perkoškite.
- Ant daržovių uždėkite žuvį ir ant viršaus užtepkite šiek tiek padažo. Uždenkite ir virkite dar septynias minutes ant silpnos ugnies.
- Patiekite žuvį su basmati ryžiais.
ingridientai | Vienos | ingridientai | Vienos |
---|---|---|---|
Energija (kcal) | 430 | Maistinės skaidulos (g) | 10 |
Baltymai (g) | 36 | Cholesterolis (mg) | 75 |
Riebalai (g) | 5 | Angliavandeniai (g) | 58 |
Šis receptas gaunamas iš brošiūros „Sveikas maisto gaminimas“- kurią lengvai paruošė Sveikatos apsaugos ministerija ir Austrijos sveikatos ir maisto saugos agentūra (AGES).
Rekomenduojama:
Vaiko Mityba - Naudingi Patarimai Ir Receptai
Sveika vaiko mityba taip pat turi būti skani! Čia rasite daug informacijos ir patarimų, kad mažieji galėtų mėgautis maistu
Vaisių Ir Daržovių Maisto Piramidė
Su vaisiais ir daržovėmis šūkis yra toks: penkis kartus per dieną. Kadangi dauguma atstovų turi mažai riebalų ir kalorijų bei pateikia vertingų ingredientų
Maisto Piramidė - Mėsa, žuvis Ir Kiaušiniai
Žuvis, mėsa ir kiaušiniai suteikia įvairių maistinių medžiagų. Kas yra šie maisto produktai ir kaip dažnai šie maisto produktai turėtų būti vartojami, galite sužinoti čia
Receptai Vaikams - Maisto Gaminimas, Užkandžiai Ir Dar Daugiau
Valgant nėra lengva įtikti mažiesiems. Čia rasite maisto ruošimo su vaikais receptus. Plius: skanus užkandis