Vyniotiniai Su Vištiena - Sveiki Receptai

Turinys:

Vyniotiniai Su Vištiena - Sveiki Receptai
Vyniotiniai Su Vištiena - Sveiki Receptai

Video: Vyniotiniai Su Vištiena - Sveiki Receptai

Video: Vyniotiniai Su Vištiena - Sveiki Receptai
Video: Naminis vištienos vyniotinis 2024, Kovo
Anonim

Apvyniojama vištiena

Ypač rekomenduojama vaikams!

Sudedamosios dalys 2 porcijoms:

120 g rupių miltų

125 ml neriebaus pieno

125 ml mineralinio vandens

2 kiaušiniai

druskos ir

šiek tiek rapsų aliejaus kepimui

2 vištienos krūtinėlės filė

1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus

1 žiupsnelis druskos

½ geltonos ir raudonos paprikos

½ cukinijos

1 morkos

truputis žaliosios citrinos sulčių

navigacija

  • Skaityti toliau
  • daugiau šia tema

Paruošimas:

  • Visus įvyniojimų ingredientus sumaišykite į vientisą, skystą tešlą ir palikite pastovėti 40 minučių.

    Į nelipnę keptuvę įkaitinkite šiek tiek aliejaus, apkepkite paplotėlius iš abiejų pusių ir palaikykite šiltą orkaitėje.

  • Vištienos krūtinėlės filė supjaustykite mažomis juostelėmis. Sumaišykite aliejų ir druską dubenyje. Pasukite vištienos juosteles padaže ir palikite jas ten.
  • Tuo tarpu paprikas, cukinijas ir morkas nuplaukite ir supjaustykite smulkiomis juostelėmis.
  • Įkaitinkite uždengtą keptuvę ir kepkite vištienos krūtinėlės juosteles iki aukso rudos spalvos iš abiejų pusių keturias – penkias minutes.
  • Į mėsą įpilkite paprikos juostelių, cukinijų, morkų ir šiek tiek žaliosios citrinos sulčių ir viską kepkite keturias – penkias minutes ant vidutinės ir didelės ugnies, kartais maišydami.
  • Dalį įdaro paskleiskite ant viršutinio papločio krašto, palikdami apatinę pusę ir kraštus tuščius.
  • Pirmiausia apatinį papločio galą ir šonus užlenkite ant mėsos įdaro.

porcijos maistinės vertės (apytiksliai)

porcijos maistinės vertės (apytiksliai)

ingridientai Vienos ingridientai Vienos
Energija (kcal) 255 Maistinės skaidulos (g) 5
Baltymai (g) 24 Cholesterolis (mg) 162
Riebalai (g) 8-oji „Cukrus“(g) 1
Angliavandeniai (g) 22 diena

Šis receptas yra iš brošiūros „Tinkama mityba mano vaikui“, kurią lengvai paruošė Sveikatos apsaugos ministerija ir Austrijos sveikatos ir maisto saugos agentūra (AGES).

Rekomenduojama: