Vaiko Mityba - Naudingi Patarimai Ir Receptai

Turinys:

Vaiko Mityba - Naudingi Patarimai Ir Receptai
Vaiko Mityba - Naudingi Patarimai Ir Receptai

Video: Vaiko Mityba - Naudingi Patarimai Ir Receptai

Video: Vaiko Mityba - Naudingi Patarimai Ir Receptai
Video: Sveika mityba. Patarimai Daivai. 2024, Kovo
Anonim

Vaiko mityba: sveikai maitinkitės ir gerkite

Sveika ir subalansuota - idealiu atveju tai yra ir vaikų mityba. Kartais tai lengviau pasakyti nei padaryti. Norint išlikti sveikam, augti ir vystytis, reikia maistinių medžiagų ir energijos. Dėl medžiagų apykaitos jie negali ilgą laiką pereiti tarp valgių, taip pat kaip ir suaugusieji. Vaikai taip pat turi skirtingus valgymo ir gėrimo poreikius nei suaugusieji.

navigacija

  • Skaityti toliau
  • daugiau šia tema
  • Patarimai, atsisiuntimai ir įrankiai
  • Ko reikia vaikams?
  • Vaizdo įrašas: maitinimasis tinkamas mažiems vaikams
  • Vaizdo įrašas: sveikas užkandis 4–10 metų vaikams
  • Naudingi patarimai

Norint tinkamai atsižvelgti į vaiko valgymo įpročius, svarbu laikytis jo amžių atitinkančios dietos. Tai visų pirma taikoma maisto kiekiui ir kokybei. Be to, vaikystėje paklojami vėlesnio mitybos elgesio pagrindai.

Ko reikia vaikams?

Vaikams ir suaugusiesiems Austrijos maisto piramidė yra sveikos mitybos vadovas. Tai reiškia maždaug: daug gėrimų ir augalinio maisto, saikingus gyvūninės kilmės produktus ir mažai riebių maisto bei saldumynų.

  • Gerkite pakankamai: ypač vandens, nesaldintų vaisių arbatų, daržovių ir praskiestų vaisių sulčių. Vaikams netinka gėrimai su kofeinu (pvz., Kolos gėrimai, energetiniai gėrimai, juodoji ir žalioji arbata, bet ir ledinė arbata, kava) ir gėrimai, kuriuose yra didelis cukraus kiekis. Vaikams skysčių reikia reguliariai. Priklausomai nuo amžiaus, iš viso apie 1,5–2,5 litro per dieną gėrimų pavidalu, taip pat kieto maisto, pavyzdžiui, vaisių ir daržovių (iš jų nuo 820 iki 1 330 ml gėrimų, priklausomai nuo amžiaus).
  • Daržovės, ankštiniai augalai ir vaisiai: 5 porcijos daržovių, ankštinių augalų ir vaisių per dieną - kuo įvairesni, virti ir žali (atsižvelgiant į toleranciją). Vaikų kumštis yra porcijos matas.
  • Grūdai ir bulvės: 5 porcijos kruopų, duonos, makaronų, ryžių ar bulvių. Duokite pirmenybę viso grūdo grūdų produktams. Kita vertus, labai saldžių ir labai riebių produktų reikėtų valgyti retai (pvz., Musli su pridėtu cukrumi ar šokoladu, bulvytėmis).
  • Pienas ir pieno produktai: priklauso kasdieniniam meniu. Jie yra svarbūs kalcio tiekėjai. Vaikams idealiai tinka pienas, jogurtas, varškės sūris, sūris ir varškė.
  • Žuvis, mėsa ir kiaušiniai: žuvis (riebios jūros žuvys, tokios kaip skumbrė, lašiša, tunas, silkė ar vietinės šalto vandens žuvys, tokios kaip anglis), turėtų patekti į lėkštę vieną ar du kartus per savaitę. Mėsos ir dešros gaminiams pakanka ne daugiau kaip 3 porcijas per savaitę. Duokite pirmenybę neriebiai mėsai ir neriebioms dešroms. Taip pat turėtų būti išimtis su daug riebalų turinčiais preparatais (pvz., Garuose, o ne duonoje) Per savaitę galima suvartoti iki trijų kiaušinių.
  • Riebalai ir aliejai: naudokite saikingai. Duokite pirmenybę augaliniams riebalams. Saugokitės paslėptų riebalų. Jei įmanoma, nupjaukite matomus riebalus.
  • Saldus, riebus ir sūrus maistas: valgykite retai ir nedideliais kiekiais. Greitas maistas, pavyzdžiui, mėsainiai, kebabai ir kt., Nėra draudžiamas, tačiau jį reikia vartoti retai.

Spalvingai eksponuojamą maisto piramidę vaikams galite rasti Sveikatos apsaugos ministerijos tinklalapyje.

Vaizdo įrašas: maitinimasis tinkamas mažiems vaikams

Paleiskite „YouTube“vaizdo įrašą „Eating Right for Toddlers“

Vaizdo įrašas: sveikas užkandis 4–10 metų vaikams

Paleiskite „YouTube“vaizdo įrašą „Sveiki užkandžiai“4–10 metų vaikams

Naudingi patarimai

  • Kiek vaikai valgo, kiekvienam žmogui skiriasi ir gali skirtis kiekvieną dieną. Kiekvienas vaikas turi skirtingus valgymo įpročius ir valgo skirtingus kiekius.
  • Skirkite pakankamai laiko ramiems sveikiems pusryčiams.
  • Keletas mažesnių patiekalų per dieną idealiai tinka vaikams.
  • Valgykite kartu ir atsisėskite valgydami - be jokios papildomos veiklos (žiūrėdami televizorių, skaitydami, žaisdami kompiuteriu).
  • Kuo įvairesnė dieta - įvairus pasirinkimas.
  • Vaikams tinkamos porcijos, pavyzdžiui, supjaustyti vaisiai arba tyrė iš daržovių sriubos, daro sveiką maistą skanų vaikams.
  • Į meniu visada įtraukite mėgstamus vaikų patiekalus.
  • Nenaudokite maisto nei kaip bausmės, nei kaip atlygio ar paguodos.
  • Tegul vaikas pats nusprendžia, kiek valgo, ir neverčia jo valgyti.
  • Leiskite vaikams padėti ruošiant maistą.
  • Pavyzdžiui, saldumynams pakeisti gali būti varškės sūris su vaisiais arba vaisių salotos.

Daugiau informacijos galite rasti:

  • Sveika dantų mityba vaikams
  • Antsvoris vaikystėje ir paauglystėje
  • Mityba darželyje
  • Brošiūra: Dabar aš valgau su suaugusiais! Tinkama mityba nuo vienerių iki trejų metų (REVAN)
  • Sveika pertrauka mokykloje

Rekomenduojama: