Turinys:
Video: Patarimai, Kaip Elgtis Su Jausmais
2024 Autorius: Wallace Forman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:10
Patarimai, kaip elgtis su jausmais
Suvokti emocijas ir jas „subalansuoti“visada yra iššūkis. Bet spręsti tai galima toliau tobulinti gyvenimo eigoje. Sužinokite daugiau apie skirtingus emocinio gyvenimo įveikos stilius ir atraskite „emocinio valdymo“patarimų kasdieniame gyvenime.
navigacija
- Skaityti toliau
- daugiau šia tema
- Patarimai, atsisiuntimai ir įrankiai
- Jausmų valdymo būdai
- Kaip susitvarkyti su jausmais?
Jausmų valdymo būdai
Emocijos mus lydi kiekvieną dieną. Gyvenimo metu išmokstame susitvarkyti su savo emociniu pasauliu. Nes jausmai daro įtaką mintims ir atvirkščiai. Jie taip pat siūlo didelę motyvaciją veikti. Norint sureguliuoti emocijas, anot psichologo Danielio Kahnemano, yra apytiksliai du stiliai, galintys padėti suprasti: emocinis ir kognityvinis stilius.
Tačiau šie stiliai yra kraštutiniai ir yra pavyzdys iliustracijai. Nei vienas iš stilių nėra blogesnis ar geresnis, tiesiog kitoks. Svarbi pusiausvyra. Svarbiausia yra lankstumas šiuo atžvilgiu. Daugiau informacijos apie jausmų vystymąsi ir reguliavimą rasite „Emocijų pasaulyje“.
Emocinis stilius
Emocinius konfliktus ir problemines situacijas spontaniškai reguliuoja jausmai. Tai ypač naudinga pavojingose ar sudėtingose situacijose. Kita vertus, emocinio stiliaus perteklius sukelia jausmų protrūkius, kurie dažniausiai nėra labai naudingi.
Pažintinis stilius
Jei dominuoja kognityvinis stilius, žmonės atrodo ramūs ir protingi net emocinėse situacijose - kartais taip pat vėsūs ir tolimi. Norėdami sukurti šį vaizdą, jie slopina jausmus, bando juos paversti protingomis mintimis arba siūlo greitus problemų sprendimus.
Kaip susitvarkyti su jausmais?
Jausmai daro įtaką mintims ir atvirkščiai - jie gali sustiprėti arba susilpnėti. Tai gali būti naudojama asmeniniam „jausmų valdymui“.
Šios priemonės gali padėti susidoroti su savo jausmais:
- Įvertinkite faktus ar patirtį: pažvelkite į juos iš kitos perspektyvos, kuri taip pat leidžia teigiamą ar konstruktyvią perspektyvą. Tačiau tai nėra „gražiai kalbėti“su savimi.
- Sukurkite problemų sprendimo strategijas: svarbių tikslų gali siekti dalykų ar situacijų vengimas. Tačiau per didelis vengimas nėra naudingas ilguoju laikotarpiu. Pajuskite savo kelią mažais žingsneliais. Kas gali jums padėti šioje situacijoje? Iš kokios patirties galite pasisemti? Ar gali pasikeisti aplinkybės?
- Išmokykite save priimti: tai nereiškia, kad tik priimate viską. Tačiau kai kuriuos dalykus sunku arba neįmanoma pakeisti.
- Išreikškite savo jausmus: jausmai neišnyks juos slopinant. Anksčiau ar vėliau jie nori būti tinkamai išreikšti kiekvienoje situacijoje. Ilgalaikis slopinimas sukelia pernelyg didelį nervų sistemos sužadinimą ir, be kita ko, padidina depresijos ar perdegimo riziką.
- Apribok save: kai kuriose situacijose lengva supainioti savo ir kitų jausmus. Čia padeda nuolat klausti savęs: "Ką aš jaučiu dabar?"
- Išmokite atsipalaidavimo technikos: pavyzdžiui, progresuojantis raumenų atsipalaidavimas pagal Jacobsoną arba dėmesingumo metodai. Reguliarus poilsis taip pat yra svarbus, kad galėtumėte kartkartėmis tiesiog išsijungti.
- Palaikykite savo socialinius kontaktus: bendraudami su kitais žmonėmis galite keistis jausmais ir gauti atsiliepimų iš kitos perspektyvos.
- Susikoncentruokite ties esminiais dalykais: jei jus užvaldo emocijos, pabandykite sutelkti dėmesį į tai, kas šiuo metu yra svarbu, arba pasistenkite ramiai kvėpuoti. Tai vėl suteiks jums „žemės po kojomis“.
- Susipažinkite su sėkmingo bendravimo taisyklėmis: naudos gausite tiek privačiai, tiek profesionaliai. Informacijos apie, pavyzdžiui, gerą mainą šeimoje, žr. Bendravimas šeimoje.
- Tapkite labiau nepriklausomi nuo išorinių dirgiklių ir aplinkybių: paklauskite savęs, kokią galią norite jiems suteikti? Kuo gali būti ryžtingas savo vidinei būtybei?
- Laikykite laimingą dienoraštį: laimingas dienoraštis gali padėti geriau įsivaizduoti teigiamus jausmus ir laimės akimirkas. Daugiau informacijos galite rasti skiltyje „Laimė ir gerovė“.
- Atsisveikinkite su nebereikalingais jausmais: Senas apmaudas ar baimė, nors nebėra jokio pavojaus, gali, pavyzdžiui, tapti didelėmis kliūtimis tolesniam asmeniniam tobulėjimui.
- Sukurkite judesį savo gyvenime: ar pasivaikščiojimui, ar trumpam žygiui, ar mėgstamam sportui. Sveika mankšta sumažina stresą ir taip padeda kovoti su emocijomis.
- Venkite nenaudingų įveikos strategijų: tam tikras nemalonių jausmų kiekis yra gyvenimo dalis. Tačiau jei jie suvokiami kaip blogi ar keliantys stresą, suprantama, jie mielai greitai pašalinami. Vietoj to, jie bando padaryti kažką „gero“sau. Nieko prieš tai negalima sakyti, jei tai nepasisuka linkme, kuri gali būti problemiška (pvz., Per didelis alkoholio vartojimas).
- Prašyti pagalbos: kovojant su savo jausmais nereikia vien sugalvoti žalios šakos. Griežtai tariant, jūs negalite to padaryti, nes žmonėms reikia žmogaus, su kuriuo būtų galima kalbėtis, kad galėtų rimtai susidoroti su savo jausmais. Jei draugų rato nepakanka, gali padėti profesionali pagalba, pavyzdžiui, psichoterapijos ar sveikatos psichologo patarimų kontekste.
Pastaba Minėtos priemonės yra skirtos tik orientaciniams taškams. Tai yra tai, ką galite padaryti patys, kad susitvarkytumėte su savo jausmais ir kas jums būtų naudinga. Geriau išsikelkite mažesnius tikslus, kuriuos galite realiai pasiekti.
Rekomenduojama:
Patarimai, Kaip įveikti Vainikinių Krizę Ir Psichiką
Koroninės krizės situacija yra nauja ir sudėtinga visiems. Čia rasite patarimų, kaip spręsti esamą situaciją ir psichiką. Plius: patariamųjų paslaugų apžvalga
Patarimai, Kaip Subalansuoti Pyktį
Ar dažnai įsiutai, ar tau sunku parodyti pyktį? Viskas apie pusiausvyrą! Čia rasite patarimų, kaip kovoti su šiuo karštu jausmu
Kaip Išvengti „perdegimo“
Kaip išvengti „perdegimo“Kvalifikuotas laiko planavimas gali sumažinti streso lygį - tiek asmeniniame gyvenime, tiek kasdieniame darbe. Po visos darbo dienos visada turėtų būti pakankamas atkūrimo etapas.Sveikimas yra svarbus ne tik asmeninei gerovei ir sveikatos palaikymui ar gerinimui, bet ir būtina sąlyga norint dirbti ir gerai dirbti.navigacija
Jaunimo Skola - Reikia Išmokti Elgtis Su Pinigais
Kodėl jaunimas įsiskolinęs? Kur slypi finansinė rizika? Kaip saugiai elgtis su pinigais?
Kaip Elgtis Su šiluma - Patarimai
Kadangi aukšta temperatūra apkrauna kūną, labai svarbu teisingai naudoti šilumą. Čia rasite keletą patarimų ir informacijos apie pavojus