Pratimų Rekomendacijos Suaugusiems, Sergantiems Lėtinėmis Ligomis

Turinys:

Pratimų Rekomendacijos Suaugusiems, Sergantiems Lėtinėmis Ligomis
Pratimų Rekomendacijos Suaugusiems, Sergantiems Lėtinėmis Ligomis

Video: Pratimų Rekomendacijos Suaugusiems, Sergantiems Lėtinėmis Ligomis

Video: Pratimų Rekomendacijos Suaugusiems, Sergantiems Lėtinėmis Ligomis
Video: Mikrobiota – kas tai? 2024, Kovo
Anonim

Pratimų rekomendacijos suaugusiems, sergantiems lėtinėmis ligomis

Rekomendacijos taikomos suaugusiesiems, sergantiems lėtinėmis fizinėmis ar psichinėmis ligomis, tokiomis kaip 2 tipo cukrinis diabetas, aukštas kraujospūdis, vėžys, depresijos sutrikimai, klubo ir kelio sąnario artrozė, kliniškai stabilios išeminės ligos, lėtinis nugaros skausmas arba po insulto. Šios rekomendacijos taikomos tik tuo atveju, jei sveikatos būklė yra stabili.

navigacija

  • Skaityti toliau
  • daugiau šia tema
  • Patarimai, atsisiuntimai ir įrankiai

Suaugusiems, sergantiems lėtine liga, patariama reguliariai sportuoti. Svarbus žingsnis pirmiausia yra „fiziškai neaktyvus“į „šiek tiek fiziškai aktyvus“.

Norėdami skatinti sveikatą, ⇒ Suaugusieji 2 ir daugiau dienų per savaitę turėtų atlikti raumenis stiprinančius pratimus, atsižvelgdami į visas pagrindines raumenų grupes. A.

⇒ Suaugusieji turėtų bent 150 minučių iki 300 minučių (t. Y. Nuo 2,5 iki 5 valandų) per savaitę atlikti vidutinio intensyvumo į ištvermę

arba

⇒ nuo 75 minučių iki 150 minučių (t. Y. Nuo 1 iki 2 ½ valandos) per savaitę į ištvermę orientuoto, didesnio intensyvumo judesio

arba

⇒ atlikti atitinkamą į ištvermę orientuoto judėjimo derinį vidutiniu ir didesniu intensyvumu.

Suaugusieji gali gauti papildomos naudos sveikatai padidinę judesio amplitudę per 300 minučių per savaitę. Vidutinio ir didesnio intensyvumo judesius galima vėl sujungti.

Papildoma informacija:

  • Pratybų rekomendacijų kertiniai akmenys
  • Austrijos pratybų rekomendacijos (FGÖ)

Rekomenduojama: