Bėgti

Turinys:

Bėgti
Bėgti

Video: Bėgti

Video: Bėgti
Video: РЕАКЦИЯ ОТЦА НА ЕЗДУ ПО ТРАССЕ. НОВЫЙ ВЫХЛОП. ЗАТОНИРОВАЛ GOLF GTi. 2024, Kovo
Anonim

Bėgti

Bėgimas yra viena originaliausių judėjimo formų. Net labai mažiems vaikams pritrūksta natūralaus potraukio judėti. Suaugusiems bėgimas yra paprastas sportas, skatinantis sveikatą ir gali būti reguliariai praktikuojamas - net iki senatvės. Papildomas pliusas: išlaidos yra neviršijamos, net jei netaupote bėgimo batų ir nesusitelksite į kokybę. Nesimokę žmonės ar pradedantieji, norėdami išvengti perkrovos, prieš pradėdami bėgioti turėtų pasitikrinti savo sveikatos būklę prieš pradedant bėgimo treniruotes.

navigacija

  • Skaityti toliau
  • daugiau šia tema
  • Ką turėtumėte žinoti
  • Kas mokoma?
  • Apskaičiuokite energijos suvartojimą bėgimo metu
  • Bėgimo technika
  • įranga
  • Kieno aš galiu paklausti?

Ką turėtumėte žinoti

Trumpomis bėgimo judėjimo fazėmis kojas galima apkrauti maždaug tris ar keturis kartus viršijančia kūno masę. Skeleto, raumenų sistemos, sausgyslių ir raiščių raumenys gali atlaikyti šį stresą be problemų, jei yra įpratę bėgti. Todėl netreniruoti ar pradedantys bėgikai turėtų lėtai didinti apimtį ir intensyvumą, kad kūnas turėtų laiko prisitaikyti. Pavyzdžiui, galite pradėti nuo greito ėjimo, šiaurietiško ėjimo ar pakaitinio trumpo bėgimo ir ėjimo. Prasidėjus bėgimui paramą gali suteikti ir apmokyti treneriai ar instruktoriai.

Kas mokoma?

Bėgimas naudoja apie 70 procentų raumenų. Tai ypač sustiprina blauzdos, šlaunų ir sėdmenų raumenis. Visų pirma bėgimas treniruoja ištvermę. Stumiantis judėjimas taip pat pagerina kaulų tankį. Bėgimas vidutiniu intensyvumu turi didžiausią naudą sveikatai. Kūnas bėgdamas sunaudoja žymiai daugiau energijos nei eidamas.

Apskaičiuokite energijos suvartojimą bėgimo metu

Energijos sąnaudas bėgant galima lengvai apskaičiuoti pagal šią formulę: Grynosios energijos sąnaudos (energijos suvartojimas be pagrindinio medžiagų apykaitos greičio ar medžiagų apykaitos) = 1 kcal x kg kūno svorio x km bėgimo atstumas.

Pavyzdys: asmuo, kurio kūno svoris 75 kg, per 1 valandą nubėga 8 kilometrų atstumą. Grynosios energijos sąnaudos yra apie 600 kcal (1 x 75 x 8).

Bėgimo technika

Kojos ir kojos, bėgdamos kaip spyruoklė, sugeria kinetinę energiją (bėgimo judesio atraminė fazė) ir vėl ją atleidžia (svyravimo fazė). Taikant efektyvią bėgimo techniką, nugara ištiesinta, viršutinė kūno dalis šiek tiek pakreipta į priekį, o pilvo raumenys įsitempę. Rankos sukasi pirmyn ir atgal lygiagrečiai kūnui. Šoniniai judesiai ar posūkio judesiai kainuoja energiją, nes sūpynės eina ne važiavimo kryptimi. Kiekvienas susikuria savo asmeninį bėgimo stilių. Bėgimo stilių galima pagerinti atliekant specialią technikos treniruotę (pvz., Bėgant ABC pratimus).

įranga

Bėgimo bateliai palaiko individualų kojų riedėjimo judesį ir sugeria smūgio apkrovas. Renkantis bėgimo batą, kriterijus yra pėdų padėtis bėgimo metu (palaikymo fazėje). Galimi įvairūs modeliai, pvz., Skirti įprastai kojų padėčiai, kojoms su pernelyg didele lenkimu (per dideliu lenkimu į vidų) arba supinacija (lenkimu į išorę), kurie suteikia gerą pėdų orientaciją ir atramą. Bėgimo batai tikrai turėtų būti pakankamai dideli (maždaug nuo pusantro iki dviejų batų dydžių, didesnių nei įprasta), kad būtų išvengta slėgio taškų ir pūslių.

Kieno aš galiu paklausti?

„Fit Sport Austria“siūlo kokybės patikrintus sveikatos stiprinimo bėgimo pasiūlymus visoje Austrijoje.