Norėdami Važiuoti Dviračiu

Turinys:

Norėdami Važiuoti Dviračiu
Norėdami Važiuoti Dviračiu
Anonim

Norėdami važiuoti dviračiu

Nepriklausomai nuo to, ar važiuojate dviračiu į darbą, mėgaukitės gamta dviračių kelionėje, skubėkite keliu lenktyniniu dviračiu ar pedalais aukštyn ir žemyn ant kalnų dviračio: važiavimas dviračiu suteikia daugybę būdų judėti linksmai. Tie, kuriems patinka ši mankštos forma, netgi gali būti fiziškai aktyvūs dviračiu (dviračio ergometru) bet kokiu oru ir bet kuriuo metų laiku.

Dviračių sportas yra viena populiariausių austrų sportinių užsiėmimų. Dėl mažesnio svorio krūvio jis lengvai prilaiko kulkšnis ir kojų sąnarius…

navigacija

  • Skaityti toliau
  • daugiau šia tema
  • Dviračių sportas ir mobilumas kasdieniame gyvenime
  • Kas mokoma?
  • įranga
  • Dviračio laikysena ir reguliavimas
  • Dviračiu saugiai ir tinkamai
  • Kieno aš galiu paklausti?

Sportuoti dviračio ergometru taip pat tinka žmonėms, turintiems prastą fizinę būklę ar kuriems yra silpnumas po ligos, siekiant ugdyti ištvermę ir pagerinti kojų jėgą. Tačiau dviračių sportas yra ir ideali kasdieninė mankšta.

Dviračių sportas ir mobilumas kasdieniame gyvenime

Daugelis naudoja dviratį kasdien važinėjant į kelionę ar įsigyjant nedidelius pirkinius. Tai taip pat skatina fizinę būklę ir prisideda prie klimato apsaugos.

Daugiau informacijos rasite skiltyje „Dviračių sportas kasdieniame gyvenime“.

Pastaba Informacija apie dviračius eismo metu (privaloma įranga, eismo taisyklės, eismo zonų naudojimas ir kt.) Pateikiama www.help.gv.at

Kas mokoma?

Maždaug 50 procentų raumenų naudojama važiuojant dviračiu, bet tik aktyviai važiuojant pedalais. Esant tinkamam krūviui, stiprinami kojos, blauzdos ir sėdmenų raumenys, gerėja ištvermė. 80–90 apsisukimų per minutę kadencija idealiai tinka ištvermės treniruotėms. Laikrodžiu lengvai valdysite ritmą.

Pastaba Apytiksliai apskaičiuotas energijos suvartojimas (kcal per valandą) leidžia naudoti šią formulę: Kūno svoris (kg) x vidutinis važiavimo greitis (km / h): 3-asis pavyzdys: 70 kg sveriančio žmogaus vidutinis greitis yra 21 km / h 2 Treniruočių valandos. 70 x 21: 3 = 490 kcal per valandą. 2 valandų energijos sąnaudos yra 980 kcal.

įranga

Nuo patogių dviračių vietiniam transportui iki turistinių ir lenktyninių dviračių iki kalnų dviračių: siūlomų „dviračių“įvairovė ir įranga yra puiki. Optimalus dviračio malonumas teikiamas, kai dviratis tinka jūsų asmeniniam dydžiui, o balnas ar vairas yra tinkamai sureguliuoti. Visada reikia dėvėti gerai prigludusį dviračio šalmą, kuris apsaugotų galvą nuo traumų avarijos atveju.

Dviračio laikysena ir reguliavimas

Priklausomai nuo tikslo, kuriuo važiuojate dviračiu, ir kokio tipo dviračiu naudojatės, optimali laikysena yra kitokia. Atsisėdę ant dviračio, galite važiuoti atsipalaidavę nugaros ir rankų raumenimis. Sportinio dviračio metu viršutinė kūno dalis yra šiek tiek arba stipriai sulenkta į priekį. Tokia laikysena sumažina oro pasipriešinimą ir leidžia įdėti daugiau galios į pedalus. Svarbu, kad ant dviračio sėdėtumėte patogiai ir nugara būtų kiek įmanoma tiesesnė. Pirkdami dviratį, leiskite mums patarti, kuris rėmo dydis jums tinka. Teisingas rėmo dydis, be kita ko, priklauso nuo kėbulo dydžio, laiptelio ilgio, bet ir nuo dviračio tipo.

Balno reguliavimas: jei sėdite ant dviračio ir pasiekiate pedalą ištiestos kojos kulnu, balno aukštis yra teisingas. Jei balnas nustatytas per žemai, pedalo metu kojos negalima tinkamai ištiesinti ir padidėja kelio sąnario apkrova. Optimalią sėdėjimo padėtį taip pat galite rasti pakoregavę balno nuolydį ir balno atstumą.

Vairo reguliavimas: atsisėskite ant balno tokioje laikysenoje, kokia esate įpratusi ir kaip jums patogu (pvz., Stačiau ar šiek tiek ar stipriai sulenkta į priekį) ir šiek tiek sulenktas rankas pasukite link vairo. Jei dabar galite suvokti vairo rankeną, nustatymas yra teisingas.

Dviračiu saugiai ir tinkamai

Stabdymas: geriausias stabdymo efektas pasiekiamas, kai vienu metu įjungiami priekiniai ir galiniai stabdžiai. Priekiniai stabdžiai turi didesnį stabdymo efektą nei galiniai stabdžiai, todėl būkite atsargūs, kai priekinį stabdį naudojate ant slidaus ar laisvo paviršiaus (pvz., Žvyro).

Pedalavimas: optimalų pedalo judėjimą sudaro keturios skirtingos fazės, kuriose pedalas paspaudžiamas į priekį arba žemyn ir traukiamas atgal arba į viršų. Tačiau norint aktyviai atlikti visas judėjimo fazes, pedalai su apkaustais (pvz., „Spragtelėjimo pedalai“) yra būtini. (Dėmesio: nepatyrę asmenys gali nukristi!)

Kieno aš galiu paklausti?

„Fit Sport Austria“siūlo dviračių sportą kaip kokybės patikrintą mankštos pasiūlymą visoje Austrijoje.