Nutukimas - Taip Galite Jo Išvengti

Turinys:

Nutukimas - Taip Galite Jo Išvengti
Nutukimas - Taip Galite Jo Išvengti

Video: Nutukimas - Taip Galite Jo Išvengti

Video: Nutukimas - Taip Galite Jo Išvengti
Video: Ar kada girdėjai apie žaidimą apie vidurnaktį? Baisios istorijos 3 dalis 2024, Kovo
Anonim

Nutukimas - taip galite jo išvengti

Geriausios priemonės nuo antsvorio ar nutukimo yra subalansuota mityba ir reguliarus fizinis krūvis. Normalus svorio diapazonas, apibrėžtas pagal KMI modelį, palieka daug galimybių asmeninei laisvei ir pageidavimams. Iš esmės sveika gyvensena, reguliariai atliekant fizinius pratimus ir laikantis dietos pagal mitybos kompanijų rekomendacijas, laikoma protinga, kad būtų išvengta nutukimo…

navigacija

  • Skaityti toliau
  • daugiau šia tema
  • Patarimai, atsisiuntimai ir įrankiai
  • ">Patarimai prieš nutukimą

>

  • Subalansuotas kalorijų suvartojimas
  • Venkite vaikų antsvorio

>

Kad kūno svoris būtų stabilus, energijos balansas turėtų būti subalansuotas - tai reiškia suvartoti maždaug tiek pat kalorijų, kiek suvartoja kūnas. Jei pastebite polinkį priaugti svorio, patartina laiku pakeisti valgymo ir mankštos elgesį. Kadangi ilgėjant nutukimo trukmei ir sunkėjant, tai vis sunkiau kontroliuoti. Kai kurie padariniai sveikatai yra negrįžtami, nepaisant svorio metimo.

Patarimai prieš nutukimą

Svarbiausios sveikos mitybos taisyklės, turinčios tiesioginį poveikį siekiant išvengti nutukimo:

  • Įvairovė nuo nutukimo: kuo įvairesnė ir įvairesnė mityba, tuo geriau vengti vienpusio potraukio.
  • Sveiki užpildai: kad ir kaip paradoksaliai tai skambėtų - alkis yra blogas vadovas siekiant išvengti nutukimo. Todėl turėtumėte valgyti sau sveiką maistą. Grūdų produktai, tokie kaip duona, makaronai, ryžiai ar grūdų dribsniai ir bulvės, kurie anksčiau buvo laikomi tukinančiais maisto produktais, ilgą laiką palaiko sotumą ir turi mažai riebalų. Visų grūdų produktai suteikia organizmui ilgalaikių angliavandenių ir skaidulų.
  • Liesas užkandis tarp jų: Daržovėse ir vaisiuose - kaip mažame užkandyje ar užkandyje tarp jų - yra nedaug kalorijų, o kūnas taip pat suteikia pluošto.
  • Mažas ir riebus maistas: riebalai suteikia būtinų riebalų rūgščių ir yra svarbūs sveikam kūnui. Tačiau lyginant su kitomis maistinėmis medžiagomis, riebaluose yra ypač daug kalorijų - todėl juos rekomenduojama vartoti saikingai ir sąmoningai. Riebalai ne visada matomi - ypač mėsos gaminiuose, pieno produktuose, kepiniuose ir konditerijos gaminiuose, taip pat greito maisto produktuose ir gatavuose produktuose riebalų gali būti labai daug. Norėdami gauti daugiau informacijos, žr. Taukų taupymas.
  • Saikingas saldumynų naudojimas: svarbu sąmoningai vartoti cukrų. Nes per daug skatinamas ne tik karieso vystymasis, bet ir nutukimas. Cukrų ir maisto produktus ar gėrimus, pagamintus iš įvairių rūšių cukraus (pvz., Gliukozės sirupo), vartokite tik retkarčiais ir nedideliais kiekiais. Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kaip sutaupyti cukraus, žr. Dietos patarimai.
  • Valgyti reikia laiko: tie, kurie valgo lėtai ir ilgai kramto, geriau atpažįsta sotumo požymius ir mažiau valgo.

Subalansuotas kalorijų suvartojimas

Dienos energijos poreikis kiekvienam žmogui labai skiriasi ir priklauso nuo įvairių veiksnių. Amžius, lytis ir fizinis aktyvumas vaidina svarbų vaidmenį. Energijos poreikį sudaro bazinis medžiagų apykaitos greitis, darbo greitis ir medžiagų apykaitos aktyvumas. Reguliarūs pratimai yra labai svarbūs norint subalansuoti energijos balansą. Kuo daugiau judėsite, tuo daugiau energijos sunaudosite. Ši lentelė gali būti naudojama kaip apytikslis dienos kalorijų poreikio vadovas. Vertės yra rekomenduojamos dienos normos normalaus svorio žmonėms.

Norėdami gauti daugiau informacijos, žr. Energijos suvartojimas.

Kalorijų poreikis per dieną

vidutiniškai kcal per dieną

Amžius

Moterų

vidutinis kcal per dieną

Vyrai
Nuo 7 iki 10 metų 1,700 1 900
Nuo 10 iki 13 metų 2 000 2,300
Nuo 13 iki 15 metų 2200 2 700
Nuo 15 iki 19 metų 2 500 3 100
Nuo 19 iki 25 metų 2 400 3 000
Nuo 25 iki 51 metų 2,300 2 900
Nuo 51 iki 65 metų 2 000 2 500
65 metų ir vyresni 1 800 2,300

Šaltinis: BMSGPK / AGES: Nutrition a Glance, DA-CH etaloninės maistinių medžiagų vertės

Venkite vaikų antsvorio

Antsvorio turintys vaikai dažnai lieka antsvorio iki pilnametystės. Todėl reikėtų atkreipti dėmesį į sveiką kūno svorį net vaikystėje. Mityba yra pagrindinis to komponentas. Padeda subalansuota mityba su mažesnėmis porcijomis, paskirstytomis per dieną, reguliarus vaisių ir daržovių valgymas ir greito maisto, taip pat daug cukraus turinčių gėrimų ir kaloringų užkandžių vengimas. Taip pat būtina pakankamai mankštintis, kad sveikas svoris būtų stabilus ilgą laiką. Tėvai ar teisėti globėjai vaidina pagrindinį vaidmenį siekiant išvengti vaikų nutukimo - todėl parodykite gerą pavyzdį.

Daugiau informacijos galite rasti:

  • Antsvoris vaikams - klausimai ir atsakymai (ÖGK).
  • Vaiko mityba
  • Sveika pertrauka mokykloje
  • Mityba darželyje

Pastaba Čia pateiktos rekomendacijos tam tikrų ligų prevencijai arba mitybai tam tikromis ligomis turi būti suprantamos kaip individualiai pritaikytų priemonių pagrindas. Jie negali pakeisti asmeninės gydytojo ar diaetologo konsultacijos ar diagnozės.

Rekomenduojama: