Turinys:
- Vitaminas B6
- Kur randamas vitaminas B6?
- Kiek mums reikia vitamino B6?
- Per daug / per mažai vitamino B6
Video: Vitaminas B6 - Viskas Apie Reikalavimus, šaltinius Ir Trūkumus
2024 Autorius: Wallace Forman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:10
Vitaminas B6
Vitaminas B6 (taip pat: piridoksinas) yra vienas iš vandenyje tirpių vitaminų. Šis terminas apima keletą cheminių junginių, įskaitant piridoksolą, piridoksaminą ir piridoksalą. Vitaminas B6 yra svarbus daugeliui fermentinių procesų ir turi įvairias funkcijas, įskaitant aminorūgščių apykaitą, hemoglobino susidarymą (raudonojo kraujo pigmento), nervų ir imuninę sistemas. Vitaminas B6 taip pat svarbus kaip kofermentas skaidant homocisteiną - padidėjęs šios aminorūgšties kiekis kraujyje yra susijęs su venų trombozėmis ir širdies bei kraujagyslių ligomis. Vitaminas gali prarasti ruošiant ir laikant per šilumą ir tiesioginius saulės spindulius. Nepakankama vitamino B6 pasiūla yra gana reta, tačiau gali pasireikšti vartojant labai daug baltymų,lėtinis tam tikrų vaistų vartojimas, taip pat nėštumo pabaigoje.
navigacija
- Skaityti toliau
- daugiau šia tema
- Kur randamas vitaminas B6?
- Kiek mums reikia vitamino B6?
- Per daug / per mažai vitamino B6
Kur randamas vitaminas B6?
Vitamino B6 yra beveik visuose maisto produktuose. Ypač geri šaltiniai yra mėsa (ypač vištiena ir kiauliena), žuvis, viso grūdo produktai, įvairios daržovės (pvz., Kopūstai, šparaginės pupelės, lęšiai, salotos), bananai, bulvės, taip pat kviečių gemalai ir sojos pupelės.
Kiek mums reikia vitamino B6?
Rekomenduojama paros norma suaugusiesiems (nuo 25 iki <51 metų) pagal DA-CH etalonines vertes yra 1,2 mg (moterys) ir 1,5 mg (vyrai) vitamino B6. Nėščioms moterims nuo ketvirtojo mėnesio ir krūtimi maitinančioms moterims reikia 1,9 mg per parą.
DA-CH etaloninėse reikšmėse galite sužinoti daugiau apie visas amžiaus grupes ar žmonių grupes, taip pat lytį. Norėdami gauti daugiau informacijos, žr. Dienos vitaminų padengimas.
Per daug / per mažai vitamino B6
- Ilgalaikis pernelyg tiekimas vitamino B6 gali sukelti sutrikimų nervų funkcijas.
- Trūkumas vitamino B6 sukelia odos pokyčių nosies, burnos ir akių srityje (seborėjinis dermatitas), geležies nepriklausomas anemija ir neurologinių sutrikimų, tokių kaip jutimo sutrikimai ar mėšlungis. Labai didelis su maistu gaunamų baltymų kiekis skatina vitamino B6 trūkumą. Tačiau sveikų suaugusiųjų ir subalansuotos mitybos atveju trūkumas pasireiškia retai. Nėštumo pabaigoje vitamino B6 tiekimas gali pablogėti.
Daugiau informacijos galite rasti:
- Sveiki receptai
- Žolelės ir prieskoniai
Rekomenduojama:
Informacija Apie Susirūpinimą Keliančias Chemines Medžiagas
Informacija apie susirūpinimą keliančias chemines medžiagasEuropos cheminių medžiagų reglamentu REACH siekiama užtikrinti aukštą žmonių ir aplinkos apsaugos lygį. REACH įsigaliojo 2007 m. Ir reglamentuoja cheminių medžiagų registravimą, vertinimą, autorizavimą ir apribojimus. Cheminių medžiagų g
Mintys Apie Savižudybę
Ar turite minčių apie savižudybę? Čia galite rasti informacijos ir kontaktinius taškus
Vitaminas A - Poreikiai, šaltiniai Ir Trūkumai - Perdozavimas
Vitaminas A yra riebaluose tirpus vitaminas. Sužinokite, kur jis yra, kiek mums reikia kasdien ir kokias pasekmes gali sukelti trūkumas
Kaip Kalbėti Apie Mintis Apie Savižudybę?
Kaip kalbėti apie mintis apie savižudybę?Kalbėjimas apie mintis apie savižudybę palengvina. Tačiau jums gali kilti nerimas dėl to, ką kitas pagalvos ar kaip elgsis, nervinsis ar gėdysis. Galbūt nenorite „rizikuoti“apie tai kalbėti. Tačiau labai sv
Vitaminas D - Poreikiai, šaltiniai Ir Trūkumai
Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas. Sužinokite viską apie funkcijas organizme, atsiradimą maiste, poreikius ir trūkumo simptomus