Noras Susilaukti Vaikų - Sveika Mityba Prieš Nėštumą

Turinys:

Noras Susilaukti Vaikų - Sveika Mityba Prieš Nėštumą
Noras Susilaukti Vaikų - Sveika Mityba Prieš Nėštumą

Video: Noras Susilaukti Vaikų - Sveika Mityba Prieš Nėštumą

Video: Noras Susilaukti Vaikų - Sveika Mityba Prieš Nėštumą
Video: Olimpinis mėnuo 2020 | Sveika mityba | 5 2024, Kovo
Anonim

Sveika mityba prieš nėštumą

Subalansuota, įvairi mityba yra esminis sveiko nėštumo kertinis akmuo - geriausia pradėti nuo jos iš anksto. Apskritai bendrosios sveikos mitybos rekomendacijos taikomos ruošiantis nėštumui. Be to, apmokytų ekspertų patarimai dėl mitybos gali padėti sukurti jums pritaikytus meniu, kuriuose būtų atsižvelgiama į jūsų sveikatos būklę ir gyvenimo būdą.

navigacija

  • Skaityti toliau
  • daugiau šia tema
  • Patarimai, atsisiuntimai ir įrankiai
  • Kaip galėčiau sukurti sveiką nėštumo rezervą?
  • Kaip turėtų atrodyti meniu?
  • Kurie vitaminai ir mineralai yra ypač svarbūs?
  • Su kuo galiu susisiekti ir kaip padengiamos išlaidos?

Kaip galėčiau sukurti sveiką nėštumo rezervą?

Kūnas kaupia vitaminus ir mineralus, taip pat fitochemikalus ir baltymus iš maisto, kad tarp valgymų ir esant dideliam poreikiui turėtų pakankamai atsargų. Fizinio krūvio metu, pavyzdžiui, ligos ar nėštumo metu, šių medžiagų vartojimas padidėja.

Tam tikrų maistinių medžiagų trūkumas gali sukelti komplikacijų nėštumo metu. To išvengti neleidžia pakankamos vitaminų, mineralų, antrinių augalinių medžiagų ir baltymų atsargos. Visiškas saugojimas yra būtinas dar prieš nėštumą, kad organizmas galėtų padengti padidėjusį vartojimą nuo nėštumo pradžios. Subalansuota mityba yra svarbus reikalavimas, kad būtų galima gauti reikiamą maistinių medžiagų kiekį.

Pastaba Pirmosiomis nėštumo savaitėmis nereikia didesnio kalorijų poreikio, nebūtina valgyti daugiau!

Kaip turėtų atrodyti meniu?

Beveik visas maistines medžiagas organizmui galima tiekti laikantis subalansuotos, įvairios mišrios dietos. Jį sudaro tinkamas maistinių medžiagų ir mažai energijos turinčių maisto produktų kiekis ir derinys:

  • Daržovės, ankštiniai augalai (pvz., Žirniai, lęšiai ir pupelės) ir vaisiai suteikia daug vitaminų, mineralų ir fitonutrientų. Mes rekomenduojame penkias porcijas per dieną (tris porcijas daržovių, dvi porcijas vaisių). Be to, vaisiuose ir daržovėse yra daug skaidulų ir mažai kalorijų dėl didelio vandens kiekio.
  • Angliavandeniai, pavyzdžiui, iš bulvių, ryžių, makaronų ar duonos, yra subalansuotos mišrios dietos pagrindas. Geriausia yra sveiki grūdai, nes juose yra daugiau maistinių medžiagų ir skaidulų.
  • Liesa mėsa, dešros ir kiaušiniai užtikrina gerą baltymų tiekimą (tris porcijas per savaitę).
  • Žuvys vieną ar du kartus per savaitę ir trys pieno produktų porcijos per dieną yra idealūs tiekiant kalcį, jodą ir omega-3 riebalų rūgštis (pvz., Lašišoje).
  • Kasdien meniu turėtų būti nuo vieno iki dviejų arbatinių šaukštelių aukštos kokybės augalinių aliejų, tokių kaip rapsų, sojų ir alyvuogių aliejus, sėklos ir riešutai. Juose yra vertingų riebalų rūgščių.
  • Per didelis gyvūninių riebalų ir cukraus kiekis, be kita ko, skatina nutukimą dėl didelio energijos kiekio. Be to, gyvūniniai riebalai ir druska skatina širdies ir kraujagyslių ligų vystymąsi. Dėl šių priežasčių labai riebus, sūrus ir saldus maistas turėtų būti vartojamas tik nedideliais kiekiais, o ne kasdien.
  • Švelniai ruošiant maistą, esant žemai temperatūrai ir kiek įmanoma trumpiau paruošiant, išsaugomi vertingi ingredientai.
  • Per dieną suvartojant pusantro iki dviejų litrų mažai kaloringų skysčių (pvz., Vandens, mineralinio vandens, nesaldintos vaisių arbatos ir labai praskiestų vaisių sulčių santykiu 1: 3), kompensuojami kvėpavimo, prakaitavimo ir išsiskyrimo nuostoliai.

Pastaba Jei norite turėti vaikų, venkite maisto produktų, susijusių su padidėjusia maisto infekcijų rizika dar prieš nėštumą. Tai apima žalią arba nepilnai išvirtą mėsą, žalią žuvį ir jūros gėrybes, žalią dešrą ir žalio pieno produktus, žalius kiaušinius, taip pat minkštą ir mėlyną sūrį. Taip pat reikėtų vengti žuvų rūšių, kurios gali būti užterštos sunkiaisiais metalais (pvz., Tunas, kardžuvė, otas).

Kurie vitaminai ir mineralai yra ypač svarbūs?

Folio rūgštis yra B grupės vitaminas. Tai būtina siekiant optimalaus vaiko augimo, ypač per pirmąsias dvylika nėštumo savaičių. Jis taip pat turi prevencinį poveikį prieš rimtą vaiko deformaciją, nervinio vamzdelio defektą (atvirą nugaros smegenis). Folio rūgšties yra žaliose daržovėse, tokiose kaip salotos, špinatai ir brokoliai, taip pat ankštiniuose augaluose, viso grūdo produktuose ir riešutuose. Tačiau pakankamai apsaugai reikalingas kiekis yra labai didelis ir dažnai jo negalima pasiekti vien laikantis subalansuotos mitybos. Todėl likus bent mėnesiui iki nėštumo rekomenduojamas maisto papildas su 400 mikrogramų dirbtinės folio rūgšties per dieną. Nėštumo metu preparatą reikia tęsti. Gydytojas informuos jus apie asmeninį vartojimą, ypač atsižvelgiant į preparato pasirinkimą ir galimos sąveikos su kitais vaistais paaiškinimą.

Geležis yra deguonį pernešančio raudonojo kraujo pigmento hemoglobino dalis ir todėl jis pirmiausia yra atsakingas už kraujo susidarymą. Dėl kraujo netekimo per mėnesines mėnesines moterims padidėja geležies poreikis, kuris dažnai padengiamas tik dabar. Kad embrionui būtų galima susidaryti papildomą geležį kraujui gaminti, atsargas galima papildyti prieš nėštumą vartojant geležies turinčius maisto produktus. Raudona mėsa, ankštiniai augalai ir žalios daržovės yra geri geležies šaltiniai. Vitaminas C, kurio yra vaisiuose ir kai kuriose daržovėse, pagerina geležies absorbciją per žarnyną.

Kepenys yra geras geležies tiekėjas, tačiau juose yra daug riebaluose tirpių vitaminų A. To organizmas negali išskirti ir gali sukelti embrionų vystymosi sutrikimus. Todėl prieš nėštumą ir nėštumo metu rekomenduojama vengti kepenų produktų (pvz., Kepenų paštetų) ir vitaminų preparatų, turinčių vitamino A.

Daugiau apie temą: mityba nėštumo metu

Su kuo galiu susisiekti ir kaip padengiamos išlaidos?

  • Patarimų ir informacijos „mitybos“tema rasite federalinių žemių sveikatos puslapiuose.
  • Tam tikromis aplinkybėmis (pvz., Nutukimas, kiti sveikatos rizikos veiksniai ar pacientai, turintys valgymo sutrikimų), Austrijos ligonių kasa siūlo nemokamus dietologų asmeninius patarimus dėl mitybos. Būtinas medicinos siuntimas. Daugiau informacijos galite rasti socialinės apsaugos svetainėje
  • Laisvai samdomi dietologai siūlo mitybos patarimus sveikiems žmonėms, taip pat gydomąjį gydymą ligoniams, kaip nurodė gydytojas. Išlaidos nepadengia socialinė apsauga. Dietologų savo regione galite ieškoti Austrijos dietologų asociacijos svetainėje.
  • Norėdami gauti daugiau informacijos, skaitykite „Eating Right“programą nuo pat pradžių.

Rekomenduojama: