Diabetas Ir Mankšta

Turinys:

Diabetas Ir Mankšta
Diabetas Ir Mankšta

Video: Diabetas Ir Mankšta

Video: Diabetas Ir Mankšta
Video: Diabetas 2024, Kovo
Anonim

Diabetas ir mankšta

2 tipo diabeto vystymuisi palankus nutukimas ir fizinio krūvio stoka. Abu rizikos veiksniai lemia tipinį atsparumą insulinui. Tikslinga mankštos terapija yra būtina 2 tipo cukrinio diabeto gydymo dalis. Tikslas - išvengti kalorijų pertekliaus, numesti svorio ir pagerinti energijos apykaitą bei ilgalaikį insulino poveikį.

Reguliarus fizinis krūvis ir sportas yra naudingi kiekvieno žmogaus sveikatai. Žmonėms, sergantiems diabetu ar metaboliniu sindromu, tai ypač naudinga.

navigacija

  • Skaityti toliau
  • daugiau šia tema
  • Patarimai, atsisiuntimai ir įrankiai
  • Ką sėslus gyvenimo būdas turi bendro su 2 tipo cukriniu diabetu?
  • ">Kokia yra mankštos nauda sergant 2 tipo cukriniu diabetu?

>

  • Kiek mankštintis rekomenduojama?
  • Terapija aktyvi - diabetas kontroliuojamas
  • Kieno aš galiu paklausti?

>

Fizinis lavinimas turi įvairų teigiamą poveikį 2 tipo cukrinio diabeto atžvilgiu: viena vertus, jis pagerina ląstelių atsparumą insulinui, ty ląstelės geriau reaguoja į insuliną cukraus absorbcijos prasme, o tai paaiškina cukraus kiekį kraujyje mažinantį poveikį. Kita vertus, raumenų augimas suvartoja daugiau gliukozės, todėl padidėja bazinis medžiagų apykaitos greitis, taigi ir kalorijų suvartojimas. Šie padariniai sumažina širdies ir kraujagyslių ligų, vienos dažniausių diabeto pasekmių, riziką.

Ką sėslus gyvenimo būdas turi bendro su 2 tipo cukriniu diabetu?

2 tipo cukrinis diabetas yra tipiška civilizacijos liga. Nors praeityje ypač nukentėjo vyresnio amžiaus žmonės, pastarieji metai parodė, kad jaunesni žmonės vis dažniau serga 2 tipo cukriniu diabetu. Viena iš pagrindinių priežasčių yra kalorijų vartojimo ir vartojimo disbalansas. Visų pirma, dėl per didelio persivalgymo pastaraisiais dešimtmečiais pastebimai sumažėjęs judesio diapazonas greičiausiai bus atsakingas už daugelį žmonių. Daugiau informacijos rasite skiltyje „Sportas ir energijos apykaita“

Ką daro judėjimas?

Raumenų ląstelės sunaudoja nuo 50 iki 70 procentų gliukozės, kuri yra suvartojama su maistu. Todėl akivaizdu, kad diabeto gydymas ar profilaktika prasideda nuo raumenų ląstelių apykaitos: kuo geriau jis veikia, tuo geriau galima perdirbti cukrų ir efektyviau sumažinti cukraus kiekį kraujyje.

Atrodo, kad ištvermės ir jėgos treniruočių derinys yra ypač naudingas. Reguliarus ištvermės lavinimas sukelia daugybę adaptacijų raumenyse, o tai teigiamai veikia raumenų ląstelių apykaitą. Pagerėja gliukozės absorbcija ir metabolizmas, sumažėja cukraus kiekis kraujyje.

Jėgos treniruotės turi cukraus kiekį kraujyje mažinantį poveikį, kuris prilyginamas ištvermės treniruotėms. Be kitų dalykų, jis pagerina insulino veikimą ir sumažina riebalų sankaupas ląstelėse. Be to, reguliariai treniruojantis padidėja raumenų masės dalis - dar vienas teigiamas poveikis: didesnė raumenų masė reiškia daugiau energijos sąnaudų. Kūno svoris iš pradžių gali likti toks pats. Daugiau informacijos apie mankštą ir kūno svorį.

Kokia yra mankštos nauda sergant 2 tipo cukriniu diabetu?

Fizinis pratimų terapijos poveikis buvo labai gerai ištirtas 2 tipo diabetui ir jo pirmtakams. Judėjimas prasideda tiesiai nuo priežasčių.

Reguliari mankšta

  • mažina cukraus kiekį kraujyje, kraujo lipidų kiekį ir kraujospūdį,
  • padeda numesti svorį,
  • padidina širdies ir plaučių tinkamumą ir
  • pagerina insulino veikimą.

Reguliari mankšta kaip svarbus terapijos ramstis

Reguliarus fizinis krūvis padeda teigiamai paveikti 2 tipo diabeto išsivystymo ar pablogėjimo rizikos veiksnius ir išvengti antrinių ligų. Nukentėjusiesiems taip pat naudingas daugybė kitų teigiamų mankštos padarinių organizmui. Be dietos ir vaistų terapijos, mankšta yra svarbus 2 tipo diabeto terapijos ramstis.

Kiek mankštintis rekomenduojama?

Žmonės, kuriems yra padidėjusi diabeto rizika ir esamas 2 tipo diabetas, turėtų derinti savo mankštos programą su atsakingu gydytoju. Paprastai taikomos šios rekomendacijos:

  • Žmonės, kuriems yra padidėjusi 2 tipo diabeto rizikaRemiantis ekspertų rekomendacijomis, turėtumėte reguliariai mankštintis vidutiniškai - ne mažiau kaip 2,5 valandos arba 150 minučių ištvermės treniruočių per savaitę, o kiekvienas atskiras treniruočių skyrius trunka mažiausiai 30 minučių. Tinkamos veiklos pavyzdžiai yra greitas ėjimas, šiaurietiškas ėjimas ar žygiai pėsčiomis, plaukimas ar važiavimas dviračiu. Teigiamą poveikį taip pat galima pasiekti atliekant kasdienę veiklą. Vidutinis intensyvumas reiškia, kad judant vis tiek galima kalbėti, bet nebedainuoti. Šiuo intensyvumu organizmas turi pakankamai deguonies deginti gliukozę ir riebalus (žr. Pratimai ir energijos apykaita). Be ištvermės pratimų, raumenis stiprinantys pratimai turėtų būti atliekami bent du kartus per savaitę (mažiausiai nuo penkių iki dešimties pratimų, kiekviename iš jų atliekant bent dvylika - 15 pakartojimų). Norėdami gauti daugiau informacijos, žr. Pratimų rekomendacijas.
  • Šis pratimų kiekis taip pat taikomas žmonėms, kuriems nustatyta išankstinė diabeto stadija (pvz., Sutrikusi gliukozės tolerancija, metabolinis sindromas).
  • Net žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, paprastai rekomenduojama atlikti tokį fizinį krūvį. Prižiūrintis gydytojas gali paskirti individualią mokymo programą, pritaikytą paciento sveikatos būklei.

Apskritai treniruotės turėtų prasidėti nedideliu intensyvumu ir trukme ir palaipsniui didėti per savaites. Be to, fizinis aktyvumas - kiek įmanoma geriau atsižvelgiant į sveikatos būklę - taip pat turėtų būti integruotas į kasdienį gyvenimą. Lipimas laiptais užuot važiavus liftu, einantis reikalus pėsčiomis, o ne vairuojant ar kasdien pavaikščiodamas, yra lengvai įgyvendinamų ir veiksmingų priemonių pavyzdžiai.

Dėl tam tikrų gretutinių ir antrinių diabeto ligų gali prireikti tam tikrų apribojimų. Pavyzdžiui, jei sergate retinopatija, turėtumėte būti atsargūs treniruodami jėgą (yra tinklainės kraujavimo pavojus), o sergančių simptomine vainikinių arterijų liga pacientų atsparumas turėtų būti iš anksto patikrintas naudojant ergometriją. Apskritai gydantis gydytojas padės nustatyti jums tinkamą mokymą.

Vaistai ir mankšta

Diabetikai, kurie vartoja vaistus nuo diabeto ar turi švirkšti insuliną, iš esmės gali užsiimti bet kokia fizine veikla ir sportuoti. Sportuojant didelės rizikos sportu reikia būti atsargiems dėl hipoglikemijos pavojaus, kad nekeltumėte pavojaus sau ir kitiems.

Atidžiai stebėkite cukraus kiekį kraujyje ir atitinkamai pakoreguokite vaistus bei insulino dozes, kad išvengtumėte hipoglikemijos ar hipoglikemijos. Apie tai jus informuos gydantis gydytojas.

Fizinio krūvio metu raumenys sunaudoja daugiau cukraus, todėl jiems reikia mažiau insulino. Todėl yra hipoglikemijos galimybė, ypač jei švirkščiate insuliną. Todėl, pasitarę su gydytoju, iš anksto suleiskite atitinkamai mažiau insulino arba, jei reikia, sumažinkite vaisto dozę. Arba taip pat galite iš anksto valgyti angliavandenius. Teisingą vaisto ar insulino dozės, taip pat dietos koregavimą reikia iš anksto praktikuoti pas gydytoją arba specialiuose mokymo kursuose.

Pastaba Po ilgo fizinio krūvio, pavyzdžiui, didelio žygio, cukraus kiekį kraujyje mažinantis poveikis išlieka kelias valandas. Todėl prieš miegą svarbu patikrinti cukraus kiekį kraujyje.

Terapija aktyvi - diabetas kontroliuojamas

Sportas yra svarbi socialinio draudimo užtikrintos kokybės programos „Terapija aktyvi - kontroliuojamas diabetas“dalis. Slaugos metu pacientas susitaria su gydytoju dėl individualių gydymo tikslų ir priemonių, kurių poveikis reguliariai tikrinamas. Gydytojas taip pat aptaria, kuri mankštos programa yra protinga ir įmanoma pacientui. Patarimai ir rekomendacijos dėl mankštos ir dietos sergant cukriniu diabetu taip pat įtraukti į paciento vadovą, skirtą „Aktyviosios terapijos“programai.

Kieno aš galiu paklausti?

  • Medicinos priežiūra: mankšta yra pagrindinės 2 tipo diabeto terapijos dalis. Gydantis gydytojas pataria pacientui sudaryti mankštos programą ir padeda kontroliuoti fizinės veiklos efektyvumą ir sėkmę. Žinios apie fizinį aktyvumą taip pat perduodamos svarbiuose pacientų mokymo kursuose, kad nukentėjusieji galėtų savarankiškai sportuoti. Medicininio diabeto gydymo ir tam tikromis sąlygomis papildomų gydymo priemonių išlaidas padengia socialinės apsaugos agentūros.
  • Sveikos mankštos pasiūlymų galite rasti www.fitsportaustria.at.

Rekomenduojama: