Egzamino Nerimas

Turinys:

Egzamino Nerimas
Egzamino Nerimas

Video: Egzamino Nerimas

Video: Egzamino Nerimas
Video: Nerimas 2024, Kovo
Anonim

Egzamino nerimas

Daugelis žmonių jaučia jaudulį prieš egzaminą ir egzamino situacijose - tokie pojūčiai yra visiškai normalūs. Tyrimo nerimas tampa problema tik tada, kai jis labai pablogina našumą - pavyzdžiui, „užtemimų“forma - ir sukelia stresą. Baimė yra reakcija į pavojų. Tai normali ir svarbi reakcija realiose pavojingose situacijose - įspėjamasis ženklas, padedantis tinkamai reaguoti. Kita vertus, nerimo sutrikimai yra daugybė realių nepagrįstų baimių, pagrįstų iracionaliomis mintimis ar regresyviu rizikos vertinimu. Nerimo sutrikimai taip pat apima sunkų bandomąjį nerimą.

navigacija

  • Skaityti toliau
  • daugiau šia tema
  • Patarimai, atsisiuntimai ir įrankiai
  • priežastys
  • Simptomai
  • terapija
  • Naudingi patarimai
  • Kieno aš galiu paklausti?
  • Kaip bus padengiamos išlaidos?

priežastys

Iš esmės mes nepatiriame tokių situacijų, kokios yra, bet visada perduodamos mintimis ar pažinimu. Kitaip tariant, ne pačios situacijos sukelia baimę, o greičiau mintys, kurias turime apie jas. Sunkus egzamino nerimas paprastai yra realaus ir neurozinio nerimo mišinys.

  • Tikroji baimė gali būti pagrįsta sunkiai įvykdomais ar nelabai skaidriais egzaminų reikalavimais, egzaminuotojo nenuspėjamumu, prastu pasirengimu, laiko stoka egzaminui ar nesėkmės pasekmėmis.
  • Neurotiniai bandomojo nerimo komponentai yra susiję su anksčiau kilusiomis baimėmis, savigarbos problemomis ir neišspręstais (nesąmoningais) konfliktais, kurie gali „užsikabinti“prieš egzaminus ar jų metu.

Dauguma pažinimo procesų, sukeliančių baimę, apie juos nežino. Už to dažnai slypi psichologiniai noro ir gynybos žvaigždynai, kuriuos galima priskirti tipiškoms, konkrečiai fazei būdingoms ankstyvosios vaikystės konfliktinėms situacijoms. Egzamino situacija, sukelianti daugiau nei įprasta baimės lygis, remiasi regresyviais rizikos vertinimais, kuriuos studentai apibūdina taip: „Aš kažkaip jaučiuosi kaip vaikas egzaminuotojo atžvilgiu“. Egzamino situacijos ypač tinka atnaujinti konfliktų žvaigždynus nuo vaikystės. Dėl to egzaminuojamasis yra ne tik tikrojoje egzamino situacijoje čia ir dabar, bet ir nesąmoningai yra konkrečioje praeities situacijoje.

Simptomai

Nepaprastai ryškus egzamino nerimas padidėja, kai artėja egzaminų diena. Ruošiantis tai gali labai sutrikti mokymasis, įskaitant susikaupimo problemas. Pačioje egzamino situacijoje gali atsirasti mąstymo blokų ir užtemimų. Tai darydamas suinteresuotas asmuo nebegali galvoti apie viską, kas buvo išsamiai ir tiksliai išmokta.

Gali atsirasti lydinčių fizinių nusiskundimų, tokių kaip nervinis neramumas, vidinė įtampa, greitas širdies plakimas, prakaitavimas, drebulys, miego sutrikimai ir paralyžiuojantis nuovargis, taip pat valgymo sutrikimai, skrandžio ir žarnyno problemos.

Kai kurie žmonės nejaučia baimės sąmoningai, greičiau jaučiasi prislėgti, nesaugūs ar apskritai grasinami, negalėdami nurodyti tam priežasties.

terapija

Daugeliu atvejų egzamino nerimas yra pagrįstas egzaminų patirties stoka ir tam tikra rutina sprendžiant tokias stresines situacijas. Reguliarus susidūrimas su įvairiomis egzaminų situacijomis ir struktūrinio pasirengimo išmokimas sukelia daugiau ramybės ir apgaulės.

Terapija reikalinga, kai egzamino situacija tampa išimtiniu reikalavimu, kurio dažnai vengiama. Pagrindinis dalykas yra spręsti bandomojo nerimo priežastis - su baimę sukeliančiomis mintimis. Pavyzdžiui, vadinamosios kognityvinės elgesio terapijos metodai puikiai tinka nesėkmės baimei sumažinti ir pasitikėjimui savimi ugdyti. Tai apima atsipalaidavimo būdų mokymąsi, pasitikėjimo savimi ugdymą, protinę treniruotę ir proto kontrolę.

Daugiau informacijos galite rasti skiltyje „Stresas ir atstatymas“ir „Patarimai apie laidą“.

Vienos studentų psichologinio konsultavimo centre buvo sukurta kognityviai-ekspresyvaus testo nerimo grupė (KEPAG). Ši procedūra gali sumažinti bandymo nerimą per gana trumpą laiką. Pagrindinė mintis yra atpažinti iracionalius pažinimus, kuriais grindžiamas nerimas. Baimė gali būti išspręsta arba sumažinta atpažįstant iracionalius pažinimus, juos taisant, tikrinant tikrovę ir psichiškai praktikuojant šią pataisytą, dabar realistišką formą. Siekiama automatizuotas iracionalias mintis pakeisti racionaliomis. Be to, bandoma išsiaiškinimo procese išsiaiškinti nesąmoningas konfliktines scenas, kurios egzamino situacijoje sukelia baimę.

Naudingi patarimai

Federalinė mokslo, tyrimų ir ekonomikos ministerijos psichologinė konsultacija studentams teikia asmeninę paramą (pvz., Koučingą, psichologinę konsultaciją ir terapiją) ir parengė patarimus, kaip įveikti egzaminų nerimą:

  • Patobulinti mokymosi techniką: baugina, jei egzamino medžiaga nepakankamai įvaldoma, ypač jei trūksta apžvalgos ir medžiagos negalima pakankamai laisvai atgaminti. Tai sumažina baimę mokytis laiku ir tikslingai, koreguojant mokymosi sutrikimus, tobulinant mokymosi techniką ar dalyvaujant mokymesi.
  • Įgyti aiškumo dėl reikalavimų: Informacija apie egzamino klausimus, egzamino forma ir vertinimo kriterijai gali padėti atskleisti baimę dėl fantazuotų „reikalavimų“.
  • Kelkite sau realius reikalavimus: vengdami „super pasirodymų“ir pretenzijų į tobulumą, galite gerokai sumažinti įtampą. Kita vertus, naudinga be melagingo kuklumo prisiminti ankstesnes sėkmes, savo sugebėjimus ir stipriąsias puses.
  • Naudokite egzaminų nerimo efektyvumą didinantį poveikį: baimę galima panaudoti konstruktyviai, jei ją galima naudoti kaip variklį laiku mokantis.
  • Neigiamas pasekmes vertinkite perspektyvoje: galimos nesėkmės pasekmės dažnai nėra nė kiek tokios sunkios, kaip buvo bijoma iš pradžių, o iš tikrųjų „pasaulis nesugriūna“.
  • Įveikti ūmaus nerimo strategijas: Egzamino metu svarbu turėti kovos su nerimo priepuoliais strategijas, pavyzdžiui:

    - „Jei jaučiu drebulį, širdies plakimą,„ koldūną skrandyje “… Aš tai užregistruoju, giliai kvėpuoju ir neišleidžiau savęs pareikšti versiją."

    -" Kai šiuo metu esu užblokuotas, bandau įgyti laiko, o aš, pavyzdžiui, prašau egzaminuotojo, egzaminuotojo / pakartoti klausimą."

    -" Aš negaliu atsakyti į klausimą, aš labiau sutelkiu dėmesį į kitą klausimą, nesileisdamas į mano „nesėkmę“."

  • Praktikuokite egzamino situaciją : atskleiskite save kuo daugiau į egzaminą panašių situacijų. Geras variantas yra praktikuotis kartu su studentu imituojamoje egzamino situacijoje arba užduoti sau į egzaminą panašius klausimus ir atsakyti į juos kartojant egzaminą.
  • Psichikos įveikos treniruotės: Pagrindinė psichikos treniruotės prielaida egzaminui neraminti yra tai, kas pavyksta vaizduotėje, gali būti lengviau įsisavinta realybėje. Konkreti procedūra: susikaupkite poilsiui ir atsipalaidavimui ramioje vietoje ir pateikite egzamino situaciją (kambarys, egzaminuotojas, auditorija, kaip aš ten sėdžiu, gaunu klausimą, galvoju apie jį, atsakau ir pan.). Tokiu būdu jūs galite palaipsniui susipažinti su egzamino situacija. Panašiai galite prisitaikyti prie egzamino pakartodami dienos medžiagą.
  • Vidinių nuostatų keitimas: „Vidiniai įsitikinimai“daro labai didelę įtaką asmeniui, taip pat ir egzamino situacijoje. Galite pakeisti savo nuomonę apie save pakeisdami neigiamus savęs teiginius teigiamais. Kad teigiami savęs teiginiai būtų veiksmingi, jie turėtų būti realistiški ir patikimi. Pateikiame keletą pavyzdžių, kai neigiamas teiginys priešinamas teigiamam teiginiui.

    • „Kai baimė mane įveikia, viskas baigta.“- „Neleidžiu baimei erzinti, galiu išlaikyti egzaminą, nepaisant baimės“.
    • „Aš vis tiek nepasiseks.“- „Aš noriu tai padaryti ir padarysiu viską, kad išlaikyčiau egzaminą“.
    • „Esu puikiai pasirengęs.“- „Esu gerai pasirengęs ir galiu remtis savo žiniomis“.
    • „Aš nebijosiu.“- „Net jei bijau, manęs tai neerzins“.

Kieno aš galiu paklausti?

Šios institucijos teikia pagalbą, jei turite sunkų testo nerimą:

  • Psichiatrijos specialistas,
  • Grynųjų pinigų ambulatorija arba ligoninės ambulatorija psichiatrijai,
  • Psichoterapeutas,
  • Gydytojas, turintis aukštesnį psichoterapinės medicinos išsilavinimą
  • klinikinis psichologas.
  • Psichologinės studentų konsultacijos Federalinėje mokslo, tyrimų ir ekonomikos ministerijoje, www.studienberatung.at

Pirmiausia galite susisiekti su bendrosios praktikos gydytoju ir pasinaudoti jais, norėdami rasti konkrečius kontaktinius taškus.

Kaip bus padengiamos išlaidos?

Taikant psichoterapiją, galima visiškai padengti sveikatos draudimo įstaigų pačių ar su sutartimi susijusių įstaigų išlaidas, taip pat įstaigose, kurias subsidijuoja viešasis sektorius. Tačiau šiais atvejais yra galimybė sumokėti išskaitą.

Priešingu atveju jūs turite galimybę kreiptis dėl subsidijos iš sveikatos draudimo bendrovės, jei jūs atliekate psichoterapiją pas psichoterapeutą rezidentą. Jei tai bus patvirtinta, sveikatos draudimo paslaugų teikėjas grąžins jums dalį psichoterapeutui sumokėto mokesčio. Tačiau sveikatos draudimo vežėjai subsidijas skiria tik tuo atveju, jei yra vadinamasis su liga susijęs sutrikimas. Daugiau apie kompensavimą galite sužinoti socialinės apsaugos agentūros svetainėje.

Klinikinė-psichologinė diagnozė yra socialinio sveikatos draudimo teikiama paslauga, kurios išlaidas padengia sveikatos draudimo teikėjai. Jūs turite patys padengti klinikinių psichologų rezidentų gydymo išlaidas arba patarimus, nes tai nėra sveikatos draudimo nauda. Norėdami gauti daugiau informacijos apie apsilankymą pas gydytoją, žr. Išlaidos ir išskaitymai.

Daugiau informacijos apie „Psichoterapija ligos liudijime“, psichoterapeutų rezidentų išlaidų subsidijas ir adresus rasite skyriuje „Paslaugos“.

Rekomenduojama: