Turinys:
Video: Mineralų Paros Poreikis - Pamatinės Vertės
2024 Autorius: Wallace Forman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-17 19:49
Mineralai - padengia dienos poreikį
Kasdien reikalauti atskirų mineralų negalima ir nereikia. Norint išlaikyti sveikatą ir gerovę, visiškai pakanka šias rekomendacijas įgyvendinti per savaitę. Saugiausias būdas yra subalansuota mišri dieta, pagrįsta Austrijos maisto piramide.
navigacija
- Skaityti toliau
- daugiau šia tema
- Patarimai, atsisiuntimai ir įrankiai
Kai kuriose gyvenimo situacijose, taip pat sergant tam tikromis ligomis ar po operacijų, gali tekti duoti papildomų mineralų papildų pavidalu. Dėl papildų vartojimo būtina paaiškinti gydytojui.
Paros normos vertės nuo 25 iki <51 metų amžiaus
Informacija apie mineralų kiekį turi būti suprantama kaip apytikslė vertė (suvartojama dalis).
mineralai | Etaloninė vertė | Maisto šaltinio pavyzdys |
---|---|---|
natrio |
Apskaičiuota pakankama pasiūla Moterys: 1500 mg Vyrai: 1500 mg |
Kumpis (virtas): 965 mg, ruginė duona: 523 mg, „ Emmentaler“(45% FiTr.): 280 mg. Pastaba: Viename grame valgomosios druskos yra 400 mg natrio. |
chloridas |
Apskaičiuota pakankama pasiūla Moterys: 2300 mg Vyrai: 2300 mg |
Viename grame valgomosios druskos yra 600 mg chlorido. Pastaba: mineralinis vanduo taip pat gali prisidėti prie tiekimo. Jose yra chlorido, jei chlorido kiekis yra> 200 mg / l. |
kalio |
Apskaičiuota pakankama pasiūla Moterys: 4 000 mg Žindančios moterys: 4400 mg Vyrai: 4000 mg |
Kakavos milteliai (šiek tiek nuvalyti aliejumi): 1 920 mg, džiovinti abrikosai: 1 370 mg, bulvės (virtos, su lupena): 443 mg, grybai: 390 mg, bananas: 382 mg, viso grūdo duona su saulėgrąžų sėklomis: 250 mg. |
kalcio |
Moterys: 1 000 mg Vyrai: 1 000 mg |
Gouda (40% FiTr.): 800 mg, jogurtas (1,5% riebalų): 123 mg, brokoliai: 58 mg, pankoliai: 38 mg. Pastaba: Mineraliniai vandenys taip pat gali prisidėti prie tiekimo. Juose gausu kalcio, kai kalcio kiekis yra> 150 mg / l. |
fosforas |
Moterys: 700 mg Nėščios moterys: 800 mg Žindančios moterys: 900 mg Vyrai: 700 mg |
Vaisinis muslis (be cukraus): 325 mg, kalakutiena (krūtinėlė, be odos): 200 mg, plekšnė: 198 mg, ruginė duona: 118 mg, pasukos: 90 mg, bulvės (virtos, su oda): 50 mg. |
magnis |
Moterys: 300 mg Nėščios moterys: 310 mg Žindančios moterys: 390 mg Vyrai: 350 mg |
Anakardžių riešutai: 270 mg, lęšiai: 129 mg, rudieji ryžiai: 119 mg, viso grūdo duona su saulėgrąžų sėklomis: 106 mg, špinatai: 58 mg. |
geležis |
Moterys: 15 mg Nėščios moterys: 30 mg Žindančios moterys: 20 mg Vyrai: 10 mg |
Moliūgų sėklos: 12,5 mg, lęšiai: 8 mg, kepenų dešra (liesa): 5,5 mg, tofu: 5,4 mg, ruginė duona: 2,5 mg, jautiena (raumenys, be riebalų): 2,1 mg, silkė (Atlanto vandenynas): 1,1 mg. |
jodas |
Moterys: 200 µg (A + DE) Nėščios moterys: 230 µg (A + DE) Žindančios moterys: 260 µg (A + DE) Vyrai: 200 µg (A + DE) |
Krevetės: 91 µg, plekšnė: 53 µg, silkė (Atlanto vandenynas): 40 µg, tunas: 50 µg, skumbrė: 49 µg. Pastaba: Valgomoji druska taip pat prisideda prie jodo tiekimo dėl jodavimo. |
fluoras |
Gairė Moterys: 3,1 mg Vyrai: 3,8 mg |
Juodoji arbata: 9,5 mg, graikiniai riešutai: 0,68 mg, menkės: 0,13 mg, ruginė duona: 0,013 mg. Pastaba: Mineraliniai vandenys taip pat gali prisidėti prie tiekimo. Jose yra fluoro, jei fluoro kiekis yra ˃ 1 mg / l. |
cinkas |
Moterys: 7 mg nėščių moterų nuo 4 mėnesio: 10 mg žindančių moterų: 11 mg vyrų: 10 mg |
Emmentaleris (45% FiTr.): 4,6 mg, jautiena (raumenys, be riebalų): 4,3 mg, kalakutiena (krūtinėlė, be odos): 1,8 mg, rupi kviečių duona: 1,5 mg, kiaušiniai: 1, 3 mg, plekšnė: 0,53 mg. |
selenas |
Apskaičiuota pakankama pasiūla Moterys: 60 µg Žindančios moterys: 75 µg Vyrai: 70 µg |
Upėtakiai: 25 µg, pupelės (baltos, džiovintos): 14 µg, avižiniai dribsniai (sveiki grūdai): 10 µg, kiaušiniai: 10 µg, grybai: 7 µg, graikiniai riešutai: 6 µg, paprikos vaisiai: 4 µg, ruginė duona: 3 µg. |
Šaltinis: DA-CH etaloninės vertės; Elmadfa / Aign / Muskat / Fritzsche: maistinė vertė ir kalorijų lentelė (2018/2019)
Rekomenduojama:
Laboratoriniai Rezultatai: Kokios Yra Normaliosios Vertės?
Laboratorijos išvados, išvados, kraujo tyrimas, pamatinės vertės, atskaitos diapazonai, hormonų analizė, laboratorijos gydytojas, laboratorijos gydytojas, kraujo mėginys, klaidos
Skysčių Poreikis - Tiek Vandens Reikia Organizmui
Vanduo yra gyvybiškai svarbus. Mes paaiškiname, kas atsitinka, jei trūksta, kiek reikia išgerti per dieną ir kokie gėrimai yra tinkami
Energijos Poreikis Ramybės Ir Veiklos Metu
Koks yra bazinis medžiagų apykaitos greitis? Kas yra medžiagų apykaitos vienetas? Kiek energijos sunaudojama fizinei veiklai? Informaciją rasite čia