Mineralų Paros Poreikis - Pamatinės Vertės

Turinys:

Mineralų Paros Poreikis - Pamatinės Vertės
Mineralų Paros Poreikis - Pamatinės Vertės

Video: Mineralų Paros Poreikis - Pamatinės Vertės

Video: Mineralų Paros Poreikis - Pamatinės Vertės
Video: Paradise or Oblivion 2024, Kovo
Anonim

Mineralai - padengia dienos poreikį

Kasdien reikalauti atskirų mineralų negalima ir nereikia. Norint išlaikyti sveikatą ir gerovę, visiškai pakanka šias rekomendacijas įgyvendinti per savaitę. Saugiausias būdas yra subalansuota mišri dieta, pagrįsta Austrijos maisto piramide.

navigacija

  • Skaityti toliau
  • daugiau šia tema
  • Patarimai, atsisiuntimai ir įrankiai

Kai kuriose gyvenimo situacijose, taip pat sergant tam tikromis ligomis ar po operacijų, gali tekti duoti papildomų mineralų papildų pavidalu. Dėl papildų vartojimo būtina paaiškinti gydytojui.

Paros normos vertės nuo 25 iki <51 metų amžiaus

Informacija apie mineralų kiekį turi būti suprantama kaip apytikslė vertė (suvartojama dalis).

100 g maisto yra …

mineralai Etaloninė vertė Maisto šaltinio pavyzdys
natrio

Apskaičiuota pakankama pasiūla

Moterys: 1500 mg

Vyrai: 1500 mg

Kumpis (virtas): 965 mg, ruginė duona: 523 mg, „

Emmentaler“(45% FiTr.): 280 mg.

Pastaba: Viename grame valgomosios druskos yra 400 mg natrio.

chloridas

Apskaičiuota pakankama pasiūla

Moterys: 2300 mg

Vyrai: 2300 mg

Viename grame valgomosios druskos yra 600 mg chlorido.

Pastaba: mineralinis vanduo taip pat gali prisidėti prie tiekimo. Jose yra chlorido, jei chlorido kiekis yra> 200 mg / l.

kalio

Apskaičiuota pakankama pasiūla

Moterys: 4 000 mg

Žindančios moterys: 4400 mg

Vyrai: 4000 mg

Kakavos milteliai (šiek tiek nuvalyti aliejumi): 1 920 mg, džiovinti abrikosai: 1 370 mg, bulvės (virtos, su lupena): 443 mg, grybai: 390 mg, bananas: 382 mg, viso grūdo duona su saulėgrąžų sėklomis: 250 mg.
kalcio

Moterys: 1 000 mg

Vyrai: 1 000 mg

Gouda (40% FiTr.): 800 mg, jogurtas (1,5% riebalų): 123 mg, brokoliai: 58 mg, pankoliai: 38 mg.

Pastaba: Mineraliniai vandenys taip pat gali

prisidėti prie tiekimo. Juose gausu kalcio, kai kalcio kiekis yra> 150 mg / l.

fosforas

Moterys: 700 mg

Nėščios moterys: 800 mg

Žindančios moterys: 900 mg

Vyrai: 700 mg

Vaisinis muslis (be cukraus): 325 mg, kalakutiena (krūtinėlė, be odos): 200 mg, plekšnė: 198 mg, ruginė duona: 118 mg, pasukos: 90 mg, bulvės (virtos, su oda): 50 mg.
magnis

Moterys: 300 mg

Nėščios moterys: 310 mg

Žindančios moterys: 390 mg

Vyrai: 350 mg

Anakardžių riešutai: 270 mg, lęšiai: 129 mg, rudieji ryžiai: 119 mg, viso grūdo duona su saulėgrąžų sėklomis: 106 mg, špinatai: 58 mg.
geležis

Moterys: 15 mg

Nėščios moterys: 30 mg

Žindančios moterys: 20 mg

Vyrai: 10 mg

Moliūgų sėklos: 12,5 mg, lęšiai: 8 mg, kepenų dešra (liesa): 5,5 mg, tofu: 5,4 mg, ruginė duona: 2,5 mg, jautiena (raumenys, be riebalų): 2,1 mg, silkė (Atlanto vandenynas): 1,1 mg.
jodas

Moterys: 200 µg (A + DE)

Nėščios moterys: 230 µg (A + DE)

Žindančios moterys: 260 µg (A + DE)

Vyrai: 200 µg (A + DE)

Krevetės: 91 µg, plekšnė: 53 µg, silkė (Atlanto vandenynas): 40 µg, tunas: 50 µg, skumbrė: 49 µg.

Pastaba: Valgomoji druska taip pat prisideda prie

jodo tiekimo dėl jodavimo.

fluoras

Gairė

Moterys: 3,1 mg

Vyrai: 3,8 mg

Juodoji arbata: 9,5 mg, graikiniai riešutai: 0,68 mg, menkės: 0,13 mg, ruginė duona: 0,013 mg.

Pastaba: Mineraliniai vandenys taip pat gali

prisidėti prie tiekimo. Jose yra fluoro, jei fluoro kiekis yra ˃ 1 mg / l.

cinkas

Moterys: 7 mg

nėščių moterų nuo 4 mėnesio: 10 mg

žindančių moterų: 11 mg

vyrų: 10 mg

Emmentaleris (45% FiTr.): 4,6 mg, jautiena (raumenys, be riebalų): 4,3 mg, kalakutiena (krūtinėlė, be odos): 1,8 mg, rupi kviečių duona: 1,5 mg, kiaušiniai: 1, 3 mg, plekšnė: 0,53 mg.
selenas

Apskaičiuota pakankama pasiūla

Moterys: 60 µg

Žindančios moterys: 75 µg

Vyrai: 70 µg

Upėtakiai: 25 µg, pupelės (baltos, džiovintos): 14 µg, avižiniai dribsniai (sveiki grūdai): 10 µg, kiaušiniai: 10 µg, grybai: 7 µg, graikiniai riešutai: 6 µg, paprikos vaisiai: 4 µg, ruginė duona: 3 µg.

Šaltinis: DA-CH etaloninės vertės; Elmadfa / Aign / Muskat / Fritzsche: maistinė vertė ir kalorijų lentelė (2018/2019)

Rekomenduojama: