Avinžirnių Ragas - Sveiki Receptai

Turinys:

Avinžirnių Ragas - Sveiki Receptai
Avinžirnių Ragas - Sveiki Receptai

Video: Avinžirnių Ragas - Sveiki Receptai

Video: Avinžirnių Ragas - Sveiki Receptai
Video: Ką aš valgau per dieną, kad išlaikyčiau savo figūrą? Greiti, sveiki ir paprasti receptai 2024, Kovo
Anonim

Avinžirnių ragutas

Ypač rekomenduojama dirbantiems žmonėms!

2 porcijų ingredientai:

1 svogūnas

100 g cukinijos

½ žaliosios paprikos

½ geltonosios paprikos

100 g morkų

1 šaukštas alyvuogių aliejaus

500 g pomidorų įtemptos

druskos, pipirų

kmynų

250 g avinžirnių (iš skardinės), nusausintos

petražolės

navigacija

  • Skaityti toliau
  • daugiau šia tema

Paruošimas:

  • Nulupkite ir supjaustykite svogūną. Nuplaukite ir nuvalykite daržoves. Cukinijas ir papriką supjaustykite mažais kubeliais, morkas - plonais griežinėliais.
  • Į nelipnę keptuvę įkaitinkite aliejų ir apkepkite svogūno, morkos, pipirų ir cukinijos gabalėlius.
  • Suberkite pomidorus, pagardinkite druska, pipirais ir kmynais, uždenkite ir virkite penkias minutes ant silpnos ugnies. Suberkite avinžirnius ir virkite dar dvi minutes.
  • Išdėstykite ragą giliose lėkštėse ir patiekite apibarstę petražolėmis.

Patarimas Viso grūdo duona, ryžiai ar bulvės gali būti patiekiami kaip garnyras.

porcijos maistinės vertės (apytiksliai)

porcijos maistinės vertės (apytiksliai)

ingridientai Vienos ingridientai Vienos
Energija (kcal) 280 Angliavandeniai (g) 33
Baltymai (g) 14 diena Maistinės skaidulos (g) 14 diena
Riebalai (g) 9.5 Cholesterolis (mg) <1

Šis receptas gaunamas iš Sveikatos apsaugos ministerijos ir Austrijos sveikatos ir maisto saugos agentūros (AGES) brošiūros „Tinkama mityba kasdieniame biuro gyvenime“.

Rekomenduojama: